Kör enbart Instagram nu

Jag kör bara Instagram tillsvidare, där jag också är starkochsnabb

Annonser

Tur att det finns stretchjeans

Trots en ökning på nästan 10 kg det senaste året har jag inte köpt ett enda par nya byxor. Å andra sidan har jag bara gått omkring i något av de tre par stretchjeans jag äger. Men nu börjar det bli på gränsen till vad som funkar. Efter passet i morse stod jag och eftersvettades i omklädningsrummet men behövde komma iväg till jobbet. Drog upp byxorna till knäna…..och där var det stopp. Jag fick inte på mig dem. Jahapp…..1 1/2 vecka kvar till dieten. Men det gick ändå så länge. Tog på mig mjukisbyxor och bytte om på jobbet. Fick upp byxorna men insåg att de inte funkar längre.

Nu handlar tankarna om hur jag ska förhålla mig till dieten. Hur tillåtande ska jag vara? Jag tänker närmast på semmelwrapen jag sett i tidningen nu några gånger. Kanske bäst att klämma en sådan redan till helgen, så har jag det gjort.

Har jag lagt så mycket tid på att bygga upp mig borde jag vara seriös under dieten. Ta den på allvar.

10 dagar kvar.

Det börjar dra ihop sig

Om två veckor börjar min diet, eller vad jag ska kalla det. Syftet är att se vad som finns under allt det mjuka. Och det börjar bli rätt mycket mjukt. I april skickade jag foton till Coach. Då vägde jag kanske 56 kg. Nu väger jag 64. Hur mycket av de där 8 som är muskler törs jag inte tänka på. Alldeles för lite, troligtvis. Det är tur att jag har stretchjeans. Och även om jag inte har som mål att gå runt rippad/hård/deffad resten av livet så vill jag åtminstone inte upp i den här vikten igen. Jag trivs sådär, ärligt talat. När jag drog åt bältet på gymmet idag för att köra knäböj såg jag ut som en Michelingubbe. Det bubblade över åt alla håll. Och tröjor som jag haft tidigare utan problem spänner över armarna.

När jag tittar på bilderna jag tog i våras ser jag plötsligt spinkig ut. Och då minns jag att jag tyckte att jag hade lagt på mig. Det är som tjejer på Insta som tävlat och nu är offseason och tycker att de är tjocka eller bara mjuka. Och så har de antydningar till magrutor och är ändå hyfsat deffade. Tycker jag. Men man flyttar väl sin referensram, antar jag. Och jag inser ju också att när jag ”deffat” klart i vår kommer jag säkert också att få jobba med att lägga mig på ett rimligt energiintag och lägga på mig vikt igen.

Nu ser jag iallafall fram emot att testa ett nytt upplägg med syfte att tappa fett men behålla musklerna. Och mitt upplägg kommer nog att skilja sig en hel del mot gemene fitnesstjejs. Det kommer att bli mindre styrka, mindre cardio och mer mat än de flesta äter under diet. Allt för att återhämtningen ska bli bra och varje pass i gymmet ska ha hög intensitet. Så, inga tidiga morgonpromenader för mig men ambitionen att sitta still så lite som möjligt på jobbet, vilket blir en utmaning.

Om att starta långsamt

OK, jag har knappt sprungit sedan förra våren. Jag kanske borde tagit det lite lugnt igår. Vaknade i morse med ont i höger hälsena. Så. Orutinerat.

Nu hoppas, och tror, jag att det är vaderna som är stela och påverkar och att det kommer att ge med sig ganska snabbt men suck, vad klantigt!

Om att äta som en häst

Står i köket och steker pannkakor åt dottern och hennes kompis medan jag själv drar i mig en ungspannkaka. Mitt införande av konditionsträning har gett mig ett I-landsproblem jag inte var beredd på. Planen med att börja köra det drygt en månad före dietstarten är att öka förbränningen, men samtidigt ska jag öka i vikt dvs jag måste kompensera för den ökade träningen och ligga på ett kaloriöverskott. Coach och jag hade ett samtal där han i en bisats sa nåt i stil med att ”tänk dig att din jämviktsnivå är 2500 Kcal/dygn” och jag sa ”den är nog lägre” och han sa ”det tror jag också”.

Hursomhelst, för att vi ska veta vilken nivå jag ska ligga på sedan skulle jag börja regga maten i en app. Kul, tycker jag. Jag har inga problem med att ha koll på hur mycket jag äter. Så jag började med det och har vägt mig kontinuerligt. Plus kört konditionsträning, men inga större mängder. Inga promenader t ex utan 20 minuter löpband eller roddmaskin efter träningen.

Ganska snabbt märkte jag att 2500 Kcal på vilodagar inte fick mig att gå upp i vikt. Och på träningsdagar har jag krupit upp mot 3000 Kcal. Och det är inte lätt att äta så mycket, om kosten inte ska bestå av pizza. Det blir mycket kolhydrater. En dag t ex kokade jag upp 500 gr ris som jag åt direkt ur kastrullen under en dag. Det var 1770 Kcal. Det känns verkligen märkligt och ett stort lyxproblem att inte veta vad jag ska äta för att få ihop allt jag behöver. Och framförallt, att inte orka äta så mycket. Det som är bra är att min diet kanske inte behöver bli så blodig. Jag tycks kunna äta rätt mycket men ändå tappa i vikt. Å andra sidan har jag gått upp 8 kg sedan i april och hur jag lyckats med det vet jag inte riktigt. För det är såklart inte muskler alltihop. Jag tror att jag ätit en ganska stor mängd skräp. Det är knappast kokt ris eller laxfilé som byggt denna Michelingumma.

Idag efter benpasset körde jag intervaller på löpband och det verkar som jag kan springa, där åtminstone. Senast jag var ute och sprang hade jag ont i vänster säte och baksida lår i flera veckor men på bandet driver jag inte steget på egen hand på samma sätt. Jag tror att det kan vara därför. Passet var progressiva intervaller, vilket jag kan rekommendera. Varje intervaller går snabbare än den föregående men den är kortare också. Det känns skönt mentalt. Och även om min kondition inte är i närheten av vad den var när jag sprang mycket så är den inte så usel som jag hade trott.

En minuts vila mellan varje set. Efter första en-minutaren och tre-minutaren vilade jag 2 minuter.

5 min 0,91 km 05:30 min/km 10,92 km/h
6 min 1,17 km 05:08 min/km 11,7 km/h
5 min 1 km 05:00 min/km 12 km/h
4 min 0,82 km 04:53 min/km 12,3 km/h
3 min 0,63 km 04:46 min/km 12,6 km/h
2 min 0,43 km 04:39 min/km 12,9 km/h
1 min 0,22 km 04:33 min/km 13,2 km/h
3 min 0,65 km 04:37 min/km 13 km/h
2 min 0,44 km 04:33 min/km 13,2 km/h
1 min 0,23 km 04:21 min/km 13,8 km/h

2015-01-04 13.10.00

Dagens lunch

Nedräkning

41 dagar kvar till deff. Hade ett långt Skype-samtal med Coach och pratade om alternativa upplägg för träningen då. För att förbereda mig registrerar jag vad jag äter nu. Tanken är att öka på mängden fram till start och kombinera detta med konditionsträning. Så, nu kör jag roddmaskin efter överkroppspassen och cykel efter underkropp. Igår hade jag så mycket träningsvärk i benen och rumpan att jag hade svårt att gå. Jag har ju en issue med mina övre trapz. De är gigantiska. Jag har kollat noga på bilder på fitnesstjejer och jag slår de alla med råge. Grejen är väl att jättetrapz på tjejer egentligen inte är nåt att eftersträva om man ska tävla i fitness. Samtidigt gillar jag att ha stora muskler, även om jag ser ut som en flaska.

Hursomhelst, tunga marklyft har fått lämna programmet så i förrgår körde jag raka marklyft på ett ben istället. Jag vet inte om det var de som orsakade träningsvärken eller om det var 20 minuter cykel efteråt.

Idag blev det 5×1000 meter rodd efter överkroppspasset. Jobbigt och bra! Jag har saknat känslan av att vara riktigt andfådd, märker jag. Att både vara stark och ha bra kondition – det är grejer det!

God Jul!

Äntligen lite sprutt

När jag kom till gymmet i lördags var jag lite pirrig över hur det skulle kännas. De senaste passen hade varit rätt dåliga…..kraftlösa, stressiga. I fredags var det julbord på jobbet och jag åt ganska mycket. Drack några snapsar också. Men jag kom hem i hyfsad tid och vaknade ovanligt utvilad. Det blev det bästa överkroppspasset på länge. Det är så konstigt det där. Hur det kan diffa så mycket.

I morse var det underkropp. Det gick också bra. Kände mig stark.

Den 2 februari börjar min ”testdeff”. Vi ska se hur kroppen fungerar på ett sånt upplägg. Och så är jag nyfiken på att se hur mycket muskler jag har under det mjuka. För att öka förbränningen överlag ska jag nu börja köra konditionsträning också, eller ”cardio” som det heter. Mmm….det är nu jag skulle nött asfalt, om det inte var för att vänster säte och höft krånglar. Men, det kommer att lösa sig. Det finns alternativ. Cykel och roddmaskin. Och när snön kommer – längdskidor!!!