Nya max, mer ont och start på nytt upplägg

Igår kom jag hem från en familjetripp till Göteborg där huvudmålet var Liseberg, vilket vi avklarade i 30 graders värme tillsammans med en miljon andra. Men, som vanligt när vi går på nöjespark, försvann de flesta på kvällskvisten och de sista timmarna kunde vi tokåka utan köer.

Jag hade ett annat ärende också och det var att träffa min Coach (jag kanske outar honom senare, han vet inte ens om att jag har en blogg) för att göra 1RM-tester i böj, bänk och marklyft. Vi sågs på Fysiken på Kaserntorget, beläget högst upp (tror jag) i ett hus och som de flesta vet så stiger varm luft dvs det var sjukt varmt.

Vi började med knäböj. Förra veckan stod jag på ett gym i Sundsvall och skulle göra 5×5 på 71 kg. Det gick inget vidare. Huvudet var inte med mig alls och jag kanske lyckades krysta ur mig en ok repetition med bälte. Jag gissade att mitt max skulle hamna på 75. Men, något hände. Plötsligt hade jag passerat både 75 och 80 och märkligt nog kändes det inte alls så tungt. Om det var stundens allvar eller nåt. Vi höjde till 85 och även det gick bra. Han tyckte att vi skulle ge oss men jag var inte riktigt färdig utan tyckte 87,5 skulle kännas fint att ta – och det gjorde det. Trots att jag flamsade ut stången lite. 87,5 kg….oj.

Nästa test var bänkpress, som är en knepig teknikgren. Jag fick mycket ny input och fick upp 50 hyfsat enkelt. 52,5 var däremot alldeles för tungt.

Sist ut marklyft, där mitt tidigare PB är 110. Det tog jag rätt enkelt nu och 115 gick också upp förhållandevis lätt. Sedan gjorde jag två försök på 120 men stången gick inte att rubba. Nåväl, 115 är mer än 110 så jag måste vara nöjd!

Vad det än är som är knas i min vänstra kroppshalva så gillade den inte de sista tunga marklyften och på vägen tillbaks till hotellet hade jag smärta i rumpan och höften. Vi ändrade lite i min markteknik och det kan ha varit det men så här kan det inte hålla på. Jag har efter det rullat med foam roller, stretchat och gjort diverse rörlighetsövningar och på måndag går jag till kiropraktorn. Det kanske finns nåt att knäcka rätt nånstans, vad vet jag.

Idag var det så dags för första passet i mitt nya upplägg! Upplägget påminner om PHUL. Det är två överkroppspass och två underkroppspass per vecka där det ena är inriktat på styrka med färre reps medan det andra är inriktat på hypertrofi dvs flera reps och kortare vila.

Först ut var överkroppsstyrka med rodd, bänk, militärpress, chins och viktad planka. Jag var kanske lite defensiv i viktvalen idag men den närmsta tiden blir det rätt mycket volym så det var medvetet. I viktad planka, däremot, klarade jag 2×30 sek med 50 kg på ryggen!

bänk

Knepig övning det där 

Annonser

2 tankar om “Nya max, mer ont och start på nytt upplägg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s