Beast mode

Jag har ett ark där jag fyller i morgonvikt, hur stark jag kände mig när jag tränade (1=höll på att somna, 10=beast mode), hur fokuserad jag var (dvs hur lite jag tittade på telefonen och löste jobbproblem under setvilan), hur jag ätit, om jag var hungrig och om jag varit sugen under dagen. Tanken har varit att se om det finns orsaker till dåliga pass.

Idag hade jag ganska goda förutsättningar. Somnade tidigt igår och fick 8 timmar. Å andra sidan var maten igår inte jättebra så det kan inte ha funnits överdrivet mycket lagrat krut.

Men så kom jag till SATS för ett tungt överkroppspass och satte mig i roddmaskinen och det gick lätt. Väldigt lätt. Hade jag kämpat på hade jag tagit gamla rekord på 1000 meter men jag lugnade ner mig för att inte bränna ut mig. På en hyfsat snabb tid ändå började jag ladda för bänkpers. Pulsen i topp, blodsmak i munnen. Orutinerat.

Mitt pers var på 51. Värmde upp upp till några reps på 45, en på 50. Skulle jag köra på 52.5 eller t o m 55, det var frågan. Det blev 55. Jag kände mig kaxig. Lite för kaxig. Fick välta av stången. Plockade av 2.5, vilade några minuter och kunde sedan trycka upp 52,5. Kaboom!

Det var sedan tredje försöket på fem 2:or på 50 och, trots urladdningarna före, gick det vägen. Idag var det beast mode! Kan bero på att mina hypertrofipass blivit lite för tunga den senaste månaden kanske. Det har i princip blivit två tunga bröstpass i veckan.

Hursomhelst, 3×5 chins på 64,3 kg var ganska lätt. 3×5 press på 31 också. Och så avslutningen planka 3×15 sekunder med 75 kg på ryggen. Också det utan större problem. Och då fick jag hjälp av en kille som la på 25:orna en i taget så den sammanlagda planktiden uppgick till 3×30 sekunder ungefär.

”Varför kör du så tungt?”, frågade han.
”För att jag kan”, svarade jag.

Och det är väl lite så. Jag kan lyfta tungt. Och då gör jag det!

 

 

 

 

 

Annonser

Beslutet

Nej, jag ska inte tävla redan i sommar. Jag måste få mer massa. Jag grubblade i några dagar och bestämde mig sedan för att skjuta allt fem månader framåt i tiden. I slutet av november går en hyfsat stor nybörjartävling i Göteborg, Luciapokalen.

Å ena sidan kanske det är lite defensivt att ducka för sommarens plan men å andra sidan så är ju inte styrketräningen något jag hade slutat med efter det. Jag kan lika gärna köra på ett tag till. Men, i planen nu ingår en kortare deff i vår iallafall för att få en bild av läget under fluffet. Det ska bli riktigt spännande!

Det går rätt bra att träna nu, hursomhelst. Jag känner mig stark, vilket kan ha en koppling till att min vikt konstant kryper uppåt.

20141107_075221

3×20 sek med 70 kg på ryggen idag

Reality check

Oavsett vad jag bestämmer mig för senare så bör jag lära mig hur man poserar, tänkte jag, och bokade en tid med Alexandra Söder. I måndags träffade jag henne och fick en timmes genomgång av de obligatoriska poserna. Shit. För det första var det riktigt svårt. Jag har ju skjutit min orörlighet i bröstryggen framför mig i väntan på nån sorts ”sense of urgency”. Den är här nu. För det andra har jag för lite massa upptill. Härom dagen tyckte jag att jag börjar bli bitig. Don’t think so. Hon tyckte att benen verkade ok, men jag måste bygga mer bröst och mer trapz, inte de övre dock….alla stressade år framför datorn har gjort dem oproportionerligt stora. Nu sa hon inte exakt det men jag har hört det förr.

20141027_155738[1]

Jag bjuder på en poseringsbild. 

Å andra sidan tyckte hon att jag tog till mig instruktioner snabbt och jag fick ta bilder på henne i samma poser att ha när jag övar. Alltså, jag har över 7 månader på mig. Jag borde rimligtvis kunna lägga på mig lite mer muskler och lära mig posera så det ser (hyfsat) naturligt ut. Visst ja, det är en fri del på 30 sekunder också. Glömde…..

Hypertrofi för överkroppen och knäck

Idag har jag för första gången kört ett överkroppspass i syfte att bygga volym. Jajemen, idag var inte målet att klara särskilt tunga vikter utan att få kontakt och känna den s k pumpen. Eller kanske heter det pumpet. Det var 9 övningar, antingen 12 eller 15 reps och antingen 2 eller 3 sets. Och kort vila. Och lite pump. Det knepigaste nu i starten är att hitta rätt vikter för de nya repetionsantalen, som jag inte är van vid och några övningar körde jag nog lite för lätt. Samtidigt är det rätt mycket mer volym än jag brukar köra så det kanske är rätt bra att börja lite defensivt.

Igår besökte jag kiropraktorn också och min känsla av att nåt är halvfel i vänstra sidan av mig stämde ju. SI-leden på vänster sida var öm och inte så flexibel och vänster axel är framåtroterad. Jag vet inte vad som orsakar vad i mitt fall eftersom jag dras med en gammal bristning i vänster hamstring också.

Hon knäckte lite och jag inbillar mig att det känns bättre nu även om det finns mer att göra, både på hemmaplan och hos henne. Jag inser ju nu att min bröstrygg är sjukt stel och att det måste åtgärdas. Jag satt t ex och roade mig med att hitta övningar på youtube och att t ex ligga på höger sida och rotera så att vänster skuldra kommer ner i golvet är bara en önskedröm. Kan andra göra så?

Hursomhelst, jag ägnade 20 minuter åt att värma upp idag och var extremt noga med tekniken och det känns inte mer än vanligt någonstans, förutom träningsvärken då.

Imorrn väntar tungt för underkroppen så nu är det bara att äta och ladda!

Nya max, mer ont och start på nytt upplägg

Igår kom jag hem från en familjetripp till Göteborg där huvudmålet var Liseberg, vilket vi avklarade i 30 graders värme tillsammans med en miljon andra. Men, som vanligt när vi går på nöjespark, försvann de flesta på kvällskvisten och de sista timmarna kunde vi tokåka utan köer.

Jag hade ett annat ärende också och det var att träffa min Coach (jag kanske outar honom senare, han vet inte ens om att jag har en blogg) för att göra 1RM-tester i böj, bänk och marklyft. Vi sågs på Fysiken på Kaserntorget, beläget högst upp (tror jag) i ett hus och som de flesta vet så stiger varm luft dvs det var sjukt varmt.

Vi började med knäböj. Förra veckan stod jag på ett gym i Sundsvall och skulle göra 5×5 på 71 kg. Det gick inget vidare. Huvudet var inte med mig alls och jag kanske lyckades krysta ur mig en ok repetition med bälte. Jag gissade att mitt max skulle hamna på 75. Men, något hände. Plötsligt hade jag passerat både 75 och 80 och märkligt nog kändes det inte alls så tungt. Om det var stundens allvar eller nåt. Vi höjde till 85 och även det gick bra. Han tyckte att vi skulle ge oss men jag var inte riktigt färdig utan tyckte 87,5 skulle kännas fint att ta – och det gjorde det. Trots att jag flamsade ut stången lite. 87,5 kg….oj.

Nästa test var bänkpress, som är en knepig teknikgren. Jag fick mycket ny input och fick upp 50 hyfsat enkelt. 52,5 var däremot alldeles för tungt.

Sist ut marklyft, där mitt tidigare PB är 110. Det tog jag rätt enkelt nu och 115 gick också upp förhållandevis lätt. Sedan gjorde jag två försök på 120 men stången gick inte att rubba. Nåväl, 115 är mer än 110 så jag måste vara nöjd!

Vad det än är som är knas i min vänstra kroppshalva så gillade den inte de sista tunga marklyften och på vägen tillbaks till hotellet hade jag smärta i rumpan och höften. Vi ändrade lite i min markteknik och det kan ha varit det men så här kan det inte hålla på. Jag har efter det rullat med foam roller, stretchat och gjort diverse rörlighetsövningar och på måndag går jag till kiropraktorn. Det kanske finns nåt att knäcka rätt nånstans, vad vet jag.

Idag var det så dags för första passet i mitt nya upplägg! Upplägget påminner om PHUL. Det är två överkroppspass och två underkroppspass per vecka där det ena är inriktat på styrka med färre reps medan det andra är inriktat på hypertrofi dvs flera reps och kortare vila.

Först ut var överkroppsstyrka med rodd, bänk, militärpress, chins och viktad planka. Jag var kanske lite defensiv i viktvalen idag men den närmsta tiden blir det rätt mycket volym så det var medvetet. I viktad planka, däremot, klarade jag 2×30 sek med 50 kg på ryggen!

bänk

Knepig övning det där