Hypertrofi för överkroppen och knäck

Idag har jag för första gången kört ett överkroppspass i syfte att bygga volym. Jajemen, idag var inte målet att klara särskilt tunga vikter utan att få kontakt och känna den s k pumpen. Eller kanske heter det pumpet. Det var 9 övningar, antingen 12 eller 15 reps och antingen 2 eller 3 sets. Och kort vila. Och lite pump. Det knepigaste nu i starten är att hitta rätt vikter för de nya repetionsantalen, som jag inte är van vid och några övningar körde jag nog lite för lätt. Samtidigt är det rätt mycket mer volym än jag brukar köra så det kanske är rätt bra att börja lite defensivt.

Igår besökte jag kiropraktorn också och min känsla av att nåt är halvfel i vänstra sidan av mig stämde ju. SI-leden på vänster sida var öm och inte så flexibel och vänster axel är framåtroterad. Jag vet inte vad som orsakar vad i mitt fall eftersom jag dras med en gammal bristning i vänster hamstring också.

Hon knäckte lite och jag inbillar mig att det känns bättre nu även om det finns mer att göra, både på hemmaplan och hos henne. Jag inser ju nu att min bröstrygg är sjukt stel och att det måste åtgärdas. Jag satt t ex och roade mig med att hitta övningar på youtube och att t ex ligga på höger sida och rotera så att vänster skuldra kommer ner i golvet är bara en önskedröm. Kan andra göra så?

Hursomhelst, jag ägnade 20 minuter åt att värma upp idag och var extremt noga med tekniken och det känns inte mer än vanligt någonstans, förutom träningsvärken då.

Imorrn väntar tungt för underkroppen så nu är det bara att äta och ladda!

Annonser

Hot Mojo

Jag har aldrig gått på yoga förut och ärligt talat har jag varit skeptisk eftersom jag inbillat mig att det är mesigt och att jag måste göra allt tungt eller snabbt för att gilla det. Men, den senaste tidens rörlighetsträning har fått mig att tänka om så sedan Hot Mojo kom till SATS Danderyd har jag haft på Att göra-listan att testa åtminstone en gång. Ska man gå på ett Hot Mojo-pass måste man anmäla sig långt i förväg om det är viktigt att få en plats. När jag anmälde för någon vecka sedan hade jag plats 11 i kön men igår fick jag mejl om att jag hade plats på passet.

Jag visste att det skulle vara varmt. Och det var det. Jag hade knälånga tights, vilket var ett bra val eftersom man blev rätt kladdig rätt fort och det var knepigt att få grepp. Linnet jag hade tog jag av mig ganska snabbt. Det var drygt 38 grader i rummet och det rann svett efter bara några minuter. Och min tidigare tro att det skulle vara mesigt har kommit på skam. Rörelserna var väldigt utmanande och pulsen konstant ganska hög. Men det kändes som ett extremt bra pass för mig i den fas jag är just nu, att få ordning på min stela kropp. Det var många övningar som syftade till att öppna upp bröstet. Och jag har lärt mig en massa positioner som jag kan namedroppa: draken, hunden, gräshoppan och sånt. Jag kommer definitivt att gå igen.

Innan passet hann jag också med lite traditionell styrketräning: frontböj, utfall med skivstång, marklyft (där jag tappat enormt) och bicepscurl med skivstång. Glad Påsk!